스포츠 보충제에서 포스파티니 산 (PA)의 역할과 효과

1. 무엇입니까?
   

포스파티시 산은 신체의 인지질 풀의 작은 부분을 구성하는 인지질의 한 유형입니다. 인지질은 세포막의 주요 성분을 구성하는 지질 (지방)의 종류입니다. 그들의 구조는 일반적으로 2 개의 지방산과 인산염 그룹으로 구성됩니다.

포스파티드 산은 라파 마이신의 포유 동물 표적을 신호를 보내서 mTOR 경로로도 알려진 근육 단백질 합성을 증가시키는 지질 메신저이다.

2. 무엇을합니까?

1. mTOR 신호 전달 활성화

포스파티니 산 신체의 mTOR 신호 전달을 향상시키는 것으로 나타났습니다. 라파 마이신 (MTOR) 신호 전달 경로의 포유 동물 표적은 세포 내 및 세포 외 신호 전달을 포함하고 세포 대사, 성장, 생식 및 생존의 중심 조절제로서 작용한다. MTOR 경로는 근육 비대에 관여하여 스포츠 보충제의 초점이었습니다. 연구에 따르면 기계적 하중, 즉 저항 훈련을 통해 근육을 구축하는 근육 비대가 골격근 내의 mTOR 신호에 전적으로 의존하고 있습니다.

2. 근육 성장을 일으킨다

방금 언급했듯이 근육 비대 또는 근육 성장은 기본적으로 mTOR 경로에 의해 조절됩니다. 포스파티시 산은 mTOR 경로의 활성화를 증가시키는 것으로 나타났다. 또한, 연구에 따르면 포스파티시 산 보충제는 실제로 8 주간의 저항 훈련 동안 린 체질량 (LBM)이 2.6% 증가한 것으로 나타났습니다. 위약 그룹과 비교하여 LBM은 같은 8 주 동안 0.1% 증가했습니다.

3. 단백질 분해를 줄입니다

여기서 작업하는 정확한 메커니즘은 여전히 ​​다소 알려지지 않았지만 이론은 매우 간단합니다. 포스파티니 산 보충으로 인한 mTOR 경로의 활성화 증가. 신체는 단백질 합성이 상향 조절되는 상태로 들어갑니다. 이것은 피험자가 칼로리 결핍인지 과잉인지 여부에 관계없이 발생하는 것으로 보이므로, 이론은 칼로리 결핍에서 포스파티니 산 보충이 단백질 분해와 근육량이 과도하게 훈련되는 것을 방지하는 데 큰 이점을 가질 수 있음을 시사합니다. 언급 한 바와 같이, 이것은 연구되지 않았지만, 연구에 따르면 포스파티니 산의 작용 메커니즘을 고려할 때 이점이 존재한다는 것을 시사합니다.

4. 근육 강도를 높이십시오

지금까지, 우리는 포스파티니 산을 사용할 때 반드시 느끼거나 알아 차리지 않을 수있는 효과에 대해 논의했습니다. 8 주 동안, 포스파티시 산을 복용하는 피험자들은 위약 그룹의 9.3% 증가에 비해 1RM 스쿼트를 12.7% 증가시켰다. 1RM 벤치 프레스에서도 마찬가지였으며, PHERBO 그룹의 3.3% 증가에 비해 포스파티니 산 그룹이 5.1% 증가했습니다. 증가 된 mTOR 활성화는 단백질 합성을 증가시키고 내성 훈련의 자연 영향을 향상시켜 포스파티시 산이 강도와 강도에 물리적 영향을 미친다는 것을 시사한다.

3. 얼마나 많은 복용량을 복용해야합니까?

하루에 750mg의 포스파티니 산이 필요합니다. 간단합니다. 모든 연구는 일일 750 mg의 포스파티드 산을 사용했으며, 이는 연구 기간 동안 일관되었다. 포스파티니 산 보충제를 살펴보면 750mg의 활성 포스파티니 산을 얻는 것이 중요합니다.

일부 회사는 1,500mg의 포스파티니 산 (활성 성분의 50%를 생성)이있는 제품을 보여줄 수 있으며, 이로 인해 필요한 750mg을 줄 것입니다. 반면에, 당신은 회사에 그들의 제품에 750 mg의 포스파티니 산 (활성 성분의 50%를 생성)이 포함되어 있으며, 이로 인해 서빙 당 375mg의 활성 포스파티니 산만 제공합니다.

4. 언제 가져 가야합니까?

비록 포스파티니 산의 용량은 연구 기간 동안 제어되지 않았다. 포스파티니 산을 함유 한 대부분의 보충제는 아침이나 운동 전에 복용하는 것이 좋습니다.

우리의 조언은 포스파티니 산 보충제를 가능한 한 일관되게 유지하는 것입니다. 그것을 다른 크레아틴 유형 보충제로 생각하십시오. 일관된 일일 투약은 항상 최상의 결과를 얻습니다. 매일 아침 포스파티니 산을 복용하면 흡수를 돕는 음식과 함께 섭취량을 일관되게 유지하는 데 도움이됩니다.

5. 발효하는 데 얼마나 걸립니까?

포스파티니 산에 대한 모든 연구는 8 주 동안 수행되었습니다. 그것은 당신이 어떤 혜택을보기 위해 8 주를 기다려야한다고 말하는 것이 아니라, 결과에 따르면 일관된 소비가 최상의 결과를 초래한다는 것을 보여줍니다.

단일 용량의 포스파티니 산 후에 어떤 이점이 없을 것입니다. 구조적 저항 훈련 프로그램과 함께 약 3-4 주간의 지속적인 포스파티니 산 보충 후에 물리적 결과를 볼 수있는 것이 좋습니다.

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